Витамины для детей 10 лет в таблетках: общие рекомендации
Для поддержания здоровья ребенка 10 лет важно обеспечить ему достаточный прием витаминов. Согласно данным последних исследований, детям этого возраста необходимы витамины A, C, D, E и витамины группы B, а также минералы и антиоксиданты.
Витамины A, C и E являются антиоксидантами, которые защищают клетки от повреждений, вызванных свободными радикалами. Витамин D необходим для нормального роста и развития костей, а витамины группы B участвуют в обмене веществ и поддерживают работу нервной системы.
Мультивитамины для детей Siwani — это 22 тщательно подобранных компонента для здоровья ребёнка от 3 до 17 лет. Кальций, железо, магний и витамины B, C, D поддерживают рост, крепкий иммунитет и концентрацию в школе! Подробнее.
Для детей 10 лет рекомендуемая дневная доза витаминов и минералов составляет:
- Витамин A ⎼ 400 мкг
- Витамин C ⎼ 45 мг
- Витамин D ⎼ 600 МЕ
- Витамин E ⎼ 7 мг
- Витамин K ― 120 мкг
- Фолиевая кислота ― 200 мкг
- Ниацин ⎼ 12 мг
- Рибофлавин ― 1,2 мг
- Тиамин ― 0,9 мг
- Вит. B6 ⎼ 1,3 мг
- Вит. B12 ⎼ 2,4 мкг
- Кальций ― 1000 мг
- Железо ― 8 мг
- Магний ― 280 мг
- Марганец ⎼ 4,2 мг
- Йод ⎼ 90 мкг
- Селен ⎼ 30 мкг
Важно помнить, что витамины и минералы лучше всего усваиваются из продуктов питания. Тем не менее, если рацион ребенка не богатый витаминами, врач может порекомендовать прием витаминных добавок. Перед началом приема любых витаминов или добавок проконсультируйтесь с педиатром.
Какие витамины нужны детям 10 лет в таблетках?
Для детей 10 лет особенно важны витамины, которые участвуют в росте и развитии, а также поддерживают иммунитет. К таким витаминам относятся:
- Витамин A, необходимый для поддержания здоровья глаз, кожи и иммунной системы. Рекомендуемая суточная доза – 400 мкг.
- Витамин C, который укрепляет иммунитет, способствует усвоению железа и необходим для производства коллагена. Рекомендуемая суточная доза – 45 мг.
- Витамин D, важен для нормального роста и развития костей, а также для всасывания кальция в кишечнике. Рекомендуемая суточная доза – 600 МЕ (международных единиц).
- Витамин E, антиоксидант, который защищает клетки от повреждения свободными радикалами. Рекомендуемая суточная доза – 7 мг.
- Витамин K, необходим для свертываемости крови и нормального роста костей. Рекомендуемая суточная доза – 120 мкг.
- Фолиевая кислота (витамин B9), важна для деления клеток и синтеза ДНК, а также необходима для нормального развития мозга и нервной системы. Рекомендуемая суточная доза – 200 мкг.
- Вит. B6 (пиридоксин), играет важную роль в обмене белков, углеводов и жиров, а также необходим для производства серотонина и норадреналина. Рекомендуемая суточная доза – 1,3 мг.
- Вит. B12 (цианокобаламин), нужен для производства эритроцитов, поддержания нервной системы и синтеза ДНК. Рекомендуемая суточная доза – 2,4 мкг.
Классификация витаминов по растворимости
Витамины для детей 10 лет можно классифицировать по их растворимости в воде или жире. Знание этой классификации поможет правильно подобрать форму витаминной добавки для ребенка.
Родители выбирают только лучшее 💛 Мультивитамины для детей Siwani в капсулах — без сахара и красителей, с полноценным комплексом витаминов и минералов. Поддержка иммунитета, энергии и развития в удобной форме. [Узнать подробнее].
Жирорастворимые витамины растворяются в жире, а не в воде. К ним относятся витамины A, D, E и K. Эти витамины накапливаются в организме, что делает их передозировку более вероятной, чем передозировку водорастворимых витаминов.
В то же время, водорастворимые витамины растворяются в воде. К ним относятся витамин C и витамины группы B. Эти витамины не накапливаются в организме, а выводятся с мочой, если их избыток не усвоен.
Жирорастворимые витамины для детей 10 лет
Для нормального роста и развития ребенка 10 лет необходимо достаточное количество жирорастворимых витаминов. К ним относятся витамины A, D, E и K.
Витамин A необходим для зрения, здоровья кожи и иммунной системы. Он играет важную роль в росте и развитии костей и зубов. Рекомендуемая суточная доза для детей 10 лет составляет 400 мкг. Источниками витамина A являются молочные продукты, яйца, печень, морковь, шпинат и тыква.
Витамин D важен для нормального роста и развития костей, а также для всасывания кальция и фосфора в кишечнике. Он синтезируется в коже под воздействием солнечного света, но дети 10 лет все равно могут нуждаться в дополнительном приеме витамина D, особенно если они проводят много времени дома или живут в местах с ограниченным солнечным светом. Рекомендуемая суточная доза составляет 600 МЕ (международных единиц). Источниками витамина D являются жирная рыба, яйца, печень и обогащенные продукты, такие как молоко и хлеб.
Витамин E является антиоксидантом, который защищает клетки от повреждения свободными радикалами. Он также играет роль в нормальном функционировании мышц и нервов. Рекомендуемая суточная доза для детей 10 лет составляет 7 мг. Источниками витамина E являются растительные масла, такие как пальмовое, соевое, кукурузное и арахисовое, орехи, семечки и фрукты.
В одной капсуле — целый комплекс пользы 🌱 Детские мультивитамины Siwani: 22 компонента, включая витамины группы B, витамин D, кальций, железо и магний. Удобная форма — 60 капсул для курса. Спешите воспользоваться предложением — купон на 5% скидку на Ozon ждёт вас! Подробнее.
Витамин K необходим для нормального свертывания крови и синтеза белков, участвующих в построении костей. Он также играет роль в профилактике остеопороза. Рекомендуемая суточная доза для детей 10 лет составляет 120 мкг. Источниками витамина K являются листья зеленых овощей, такие как шпинат и брокколи, а также растительные масла.
Водорастворимые витамины для детей 10 лет
Для поддержания здоровья и нормального развития ребенка 10 лет необходимы водорастворимые витамины, которые легко растворяются в воде и выводятся из организма, если их избыток не усвоен. К водорастворимым витаминам относятся витамин C и витамины группы B.
Витамин C играет важную роль в иммунной системе, синтезе коллагена и усвоении железа. Он также является антиоксидантом, защищающим клетки от повреждения свободными радикалами. Рекомендуемая суточная доза для детей 10 лет составляет 45 мг. Источниками витамина C являются цитрусовые, клубника, киви, капуста, брокколи, перец и томаты.
Витамины группы B необходимы для метаболизма углеводов, белков и жиров, а также для здоровья кожи, волос и нервной системы. К ним относятся:
- Вит. B1 (тиамин) ⎼ необходим для нормального функционирования сердца, желудка, мозга и нервной системы. Рекомендуемая суточная доза для детей 10 лет составляет 0,9 мг. Источниками витамина B1 являются зерновые, бобовые, орехи и семена.
- Вит. B2 (рибофлавин) ― участвует в метаболизме белков, жиров и углеводов, а также синтезе гемоглобина. Рекомендуемая суточная доза для детей 10 лет составляет 1,2 мг. Источниками витамина B2 являются молоко, яйца, сыр, соевые бобы, грецкие орехи и листья шпината.
- Вит. B3 (ниацин) ― необходим для синтеза гормонов и ферментов, а также поддержания здоровья кожных покровов. Рекомендуемая суточная доза для детей 10 лет составляет 12 мг. Источниками витамина B3 являются мясо, рыба, курица, индейка, фасоль, горох, авокадо, грецкие орехи и яйца.
- Вит. B5 (пантотеновая кислота) ― участвует в метаболизме углеводов, жиров и белков, а также синтезе гормонов и нейротрансмиттеров. Рекомендуемая суточная доза для детей 10 лет составляет 4 мг. Источниками витамина B5 являются мясо, рыба, курица, индейка, яйца, фасоль, чечевица, цельнозерновой хлеб и орехи.
- Вит. B6 (пиридоксин) ― участвует в метаболизме аминокислот, синтезе гормонов и нейротрансмиттеров, а также поддержании здоровья кожных покровов. Рекомендуемая суточная доза для детей 10 лет составляет 1,3 мг. Источниками витамина B6 являются мясо, рыба, курица, индейка, яйца, фасоль, чечевица, бананы, орехи и семена.
- Вит. B9 (фолиевая кислота) ― необходим для синтеза аминокислот и ДНК, а также нормального развития плода. Рекомендуемая суточная доза для детей 10 лет составляет 200 мкг. Источниками витамина B9 являются листовые зеленые овощи, фасоль, чечевица, апельсины, мандарины и обогащенные продукты.
- Вит. B12 (цианокобаламин) ― участвует в синтезе ДНК, поддержании здоровья нервной системы и производстве эритроцитов. Рекомендуемая суточная доза для детей 10 лет составляет 2,4 мкг. Источниками витамина B12 являются мясо, рыба, пти
Антиоксидантная роль некоторых витаминов и минералов
Некоторые витамины и минералы обладают антиоксидантными свойствами, которые помогают защитить организм от повреждения клеток свободными радикалами. Это особенно важно для детей 10 лет, чей организм еще развивается. Рассмотрим, какие витамины и минералы обладают антиоксидантными свойствами и в чем заключается их польза.
Витамины, действующие как антиоксиданты
Антиоксиданты ― важные компоненты, защищающие организм от повреждения клеток свободными радикалами. Некоторые витамины обладают антиоксидантными свойствами, что делает их особенно ценными для детей 10 лет, чей организм все еще развивается. Вот некоторые из витаминов, которые действуют как антиоксиданты:
- Витамин C ⎼ мощный антиоксидант, необходимый для синтеза коллагена и поддержания иммунной системы. Он также способствует усвоению железа. Рекомендуемая доза для детей 10 лет составляет 45 мг в сутки.
- Витамин E ⎼ еще один мощный антиоксидант, который защищает клетки от повреждения свободными радикалами. Он также поддерживает иммунную систему и предотвращает образование тромбов. Рекомендуемаable для детей 10 лет составляет 7 мг в сутки.
- Витамин A ― необходим для здоровья кожи, глаз и иммунной системы. Он также обладает антиоксидантными свойствами, защищая клетки от повреждения. Рекомендуемая доза для детей 10 лет составляет 400 мкг в сутки.
- Витамин B2 ― участвует в метаболизме белков, жиров и углеводов, а также синтезе гемоглобина. Он также обладает антиоксидантными свойствами, защищая клетки от повреждения. Рекомендуемая доза для детей 10 лет составляет 1,2 мг в сутки.
- Фолиевая кислота (витамин B9) ⎼ необходима для синтеза ДНК и поддержания здоровья клеток. Она также обладает антиоксидантными свойствами, защищая клетки от повреждения. Рекомендуемая доза для детей 10 лет составляет 200 мкг в сутки.
Важно помнить, что антиоксидантные свойства витаминов усиливаются, когда они работают вместе. Поэтому важно, чтобы дети 10 лет получали комплекс витаминов и минералов, а не только отдельные витамины. Также необходимо помнить, что перед началом приема любых витаминных добавок важно проконсультироваться с врачом.
Минералы, действующие как антиоксиданты
Некоторые минералы также обладают антиоксидантными свойствами, которые помогают защитить клетки от повреждения свободными радикалами. Для детей 10 лет особенно важно получать достаточное количество этих минералов, чтобы поддерживать их здоровье и иммунную систему. Рассмотрим несколько минералов, которые действуют как антиоксиданты.
- Селен ⎼ необходим для производства антиоксидантов, таких как глутатион пероксидазы. Он также поддерживает здоровье щитовидной железы. Рекомендуемая доза для детей 10 лет составляет 30 мкг в сутки. Источниками селена являются рыба, морепродукты, птичье мясо, яйца, орехи, семена и бобовые.
- Медь ― участвует в образовании антиоксидантов, таких как супероксиддисмутаза и каталазы. Он также поддерживает нормальное функционирование мозга и сердечной мышцы. Рекомендуемая доза для детей 10 лет составляет 30 мкг в сутки. Источниками меди являются красное мясо, курица, индейка, морепродукты, орехи, бобы и фасоль.
- Марганец ― участвует в синтезе антиоксидантов, таких как супероксиддисмутаза. Он также поддерживает нормальное функционирование мозга, нервной системы и иммунной системы. Рекомендуемая доза для детей 10 лет составляет 4,2 мг в сутки. Источниками марганца являются орехи, семена, бобы, фасоль и листьевые зеленые овощи.
- Цинк ⎼ необходим для производства антиоксидантов, таких как супероксиддисмутаза. Он также поддерживает иммунную систему и предотвращает образование тромбов. Рекомендуемая доза для детей 10 лет составляет 8 мг в сутки. Источниками цинка являются красное мясо, птичье мясо, морепродукты, орехи, семена, бобы и фасоль.
