Витамин A
Витамин А играет важную роль в росте и развитии детей школьного возраста, в т.ч. и в 9 лет.
Витамин А необходим для поддержания здоровья глаз, кожи и иммунной системы ребенка. Он также способствует нормальному росту костей и зубы.
Мультивитамины для детей Siwani — это 22 тщательно подобранных компонента для здоровья ребёнка от 3 до 17 лет. Кальций, железо, магний и витамины B, C, D поддерживают рост, крепкий иммунитет и концентрацию в школе! Подробнее.
Основными источниками витамина А являються продукты животного происхождения, такие как печень, молоко, яйца, а также некоторые фрукты и овощи, например морковь, шпинат и абрикосы.
Суточная потребность в витамине А для детей 9 лет составляет около 600 мкг. Однако важно помнить, что передозировка витамина А также может быть вредной, поэтому дополнительно принимать его следует только после консультации с врачом.
Недостаток витамина А у детей может привести к проблемам со зрением, сухости кожи и повышенной восприимчивости к инфекциям. Поэтому важно следить за тем, чтобы дети получали достаточное количество этого витамина.
Если вы подозреваете, что ваш ребенок не получает достаточного количества витамина А, обратитесь к врачу для консультации и возможной корректировки рациона питания или назначения дополнительных источников витамина А.
Родители выбирают только лучшее 💛 Мультивитамины для детей Siwani в капсулах — без сахара и красителей, с полноценным комплексом витаминов и минералов. Поддержка иммунитета, энергии и развития в удобной форме. [Узнать подробнее].
Витамин B
Витамины группы B играют важную роль в метаболизме белков, жиров и углеводов, а также участвуют в поддержании здоровья нервной системы. Для детей 9 лет особенно важно получать достаточное количество этих витаминов для их нормального роста и развития.
Витамины группы B представлены такими витаминами как В1 (тиамин), В2 (рибофлавин), В3 (ниацин), В5 (пантотеновая кислота), В6 (пиридоксин), В7 (биотин), В9 (фолаты) и В12 (цианокобаламин). Каждый из них имеет свои уникальные функции, но все вместе они работают в тесном взаимодействии для поддержания здоровья организма.
Основными источниками витаминов группы B являются продукты питания, богатые белком, такими как мясо, рыба, птица, яйца, бобовые, орехи и семена. Также они содержатся в некоторых фруктах, овощах и цельнозерновых продуктах.
Недостаток витаминов группы B может привести к различным проблемам со здоровьем, таким как анемия, дерматит, слабость, усталость, раздражительность, депрессия и нарушения пищеварения. Поэтому важно следить за тем, чтобы дети получали достаточное количество этих витаминов.
Суточная потребность в витаминах группы B для детей 9 лет может варьироваться в зависимости от их возраста и пола, но в среднем она составляет:
- В1 (тиамин): 0,5-0,6 mg
- В2 (рибофлавин): 0,6-0,8 mg
- В3 (ниацин): 6-10 mg
- В5 (пантотеновая кислота): 2-4 mg
- В6 (пиридоксин): 0,7-1,0 mg
- В7 (биотин): 8-12 mcg
- В9 (фолаты): 200-300 mcg
- В12 (цианокобаламин): 1,2-1,5 mcg
Если вы подозреваете, что ваш ребенок не получает достаточного количества витаминов группы B, обратитесь к врачу для консультации и возможной корректировки рациона питания или назначения дополнительных источников этих витаминов.
В одной капсуле — целый комплекс пользы 🌱 Детские мультивитамины Siwani: 22 компонента, включая витамины группы B, витамин D, кальций, железо и магний. Удобная форма — 60 капсул для курса. Спешите воспользоваться предложением — купон на 5% скидку на Ozon ждёт вас! Подробнее.
Кроме того, важно помнить, что витамины группы B водорастворимы, то есть они не накапливаются в организме, а выводятся с мочой. Поэтому их необходимо получать ежедневно с пищей или с помощью добавок.
Витамин C
Витамин С (аскорбиновая кислота) — это водорастворимый витамин, который играет жизненно важную роль в иммунитете, синтезе коллагена и поддержании здоровья костей и зубов у детей 9 лет.
Основными источниками витамина С являются фрукты и овощи, такие как цитрусовые (апельсины, грейпфруты), клубника, киви, капуста, брокколи, болгарский перец и помидоры. Также витамин С содержится в некоторых продуктах животного происхождения, таких как печень и молоко.
Витамин С участвует во многих жизненно важных процессах организма, в т.ч.:
- Поддержке иммунитета — витамин C стимулирует выработку лейкоцитов, которые борются с инфекциями и бактериями;
- Синтезе коллагена — белка, необходимого для производства новых клеток кожи, костей и хрящей;
- Укреплении стенок кровеносных сосудов;
- Нейтрализации вредных свободных радикалов в организме.
Недостаток витамина С может привести к цинге — заболеванию, характеризующемуся слабостью, усталостью, анемией, кровоточивостью десен и другими симптомами. Однако такое состояние крайне редко встречается в современном мире благодаря обогащению продуктов витамином С.
Суточная потребность в витамине C для детей 9 лет составляет от 25 до 45 миллиграммов в день, в зависимости от возраста и пола. Тем не менее, многие дети получают большее количество этого витамина из фруктов и овощей.
Рекомендуется давать детям достаточное количество свежих фруктов и овощей каждый день, чтобы они получали необходимую дозу витамина С. Однако если ребенок не ест достаточно продуктов, содержащих этот витамин, или находится в группе риска развития дефицита (например, при плохом питании или заболеваниях желудочно-кишечного тракта), можно проконсультироваться с врачом о возможности приема добавок.
Важно помнить, что передозировка витамина С может вызвать диарею, вздутие живота и другие неприятные симптомы. Поэтому всегда следует соблюдать рекомендованную дозировку.
Витамин D
Витамин D, также известный как «солнечный витамин», необходим для поддержания здоровья костей и зубов у детей 9 лет. Он способствует усвоению кальция и фосфора, которые играют важную роль в росте и укреплении костной ткани.
Основными источниками витамина D являются солнечный свет, продукты животного происхождения (жирная рыба, яйца, печень) и некоторые грибы. Также витамин D может Synthetic витамин D добавлен к некоторым продуктам, таким как молоко, сокам и хлопьям.
Суточная потребность в витамине D для детей 9 лет составляет от 600 до 800 МЕ (международных единиц) в день. Однако важно помнить, что передозировка витамина D может быть опасной, поэтому не следует превышать рекомендованную дозу без консультации с врачом.
Недостаток витамина D у детей может привести к рахиту — заболеванию, характеризующемуся размягчением и деформацией костей. Также недостаток этого витамина может привести к увеличению риска развития остеопороза в будущем.
Для того чтобы ребенок получал достаточное количество витамина D, важно следить за тем, чтобы он проводил достаточно времени на солнце (в безопасное время дня и без излишнего обгорания), consuming продукты, богатые витамином D, и, если необходимо, принимать добавки после консультации с врачом.
Интересно знать:
- Витамин D не является настоящим витамином, а скорее гормоном, который синтезируется в коже под действием ультрафиолетовых лучей солнечного света;
- Существует два вида витамина D: витамин D2 (эргокальциферол) и витамин D3 (холекальциферол). Витамин D3 является более активной формой и может быть получен только от солнечного света или из пищи животного происхождения;
- Витамин D играет важную роль не только в поддержании здоровья костей, но и в поддержании здоровья иммунной системы, сердечно-сосудистой системы и головного мозга.
Витамин E
Витамин Е, также известный как токоферол, является жирорастворимым витамином, который играет важную роль в здоровье клеток и иммунной системы детей 9 лет.
Основными источниками витамина Е являются растительные масла (особенно оливковое и подсолнечное), орехи, семена, фрукты и овощи. Также он содержится в некоторых продуктах животного происхождения, таких как молоко, сыр и яйца.
Витамин Е действует как антиоксидант, защищая клетки от повреждения свободными радикалами. Он также способствует нормальному росту и развитию детей и поддерживает здоровье кожи и мышц.
Суточная потребность в витамине Е для детей 9 лет составляет около 7 миллиграммов (10,5 МЕ) в день. Однако важно помнить, что передозировка витамина Е может быть опасной, поэтому не следует превышать рекомендованную дозу без консультации с врачом.
Недостаток витамина Е у детей может привести к различным проблемам со здоровьем, таким как мышечная слабость, нарушение координации движений и снижение иммунитета. Поэтому важно следить за тем, чтобы дети получали достаточное количество этого витамина из пищи или в виде добавок.
Интересно знать:
- Витамин Е содержится в двух формах: alpha-токоферол и gamma-токоферол. Alpha-токоферол является наиболее активной формой витамина Е;
- Витамин Е играет важную роль в здоровье сердечно-сосудистой системы, так как он снижает риск развития атеросклероза и инфаркта миокарда;
- Витамин Е может быть получен не только из пищи, но и от солнечного света. Однако важно помнить, что длительное пребывание на солнце может привести к ожогам и другим проблемам со здоровьем.
Минералы: Железо, Цинк, Селен, Медь
Минералы играют жизненно важную роль в здоровье и развитии детей 9 лет. Некоторые минералы, такие как железо, цинк, селен и медь, особенно полезны для поддержания нормального роста и развития ребенка. Давайте рассмотрим каждый из них более подробно:
Железо
Железо необходимо для производства гемоглобина в красных кровяных клетках, который переносит кислород от легких к тканям всего тела. Недостаток железа может привести к анемии — состоянию, характеризующемуся слабостью, утомляемостью и бледностью кожи.
Основными источниками железа являются красное мясо, птица, рыба, бобовые, шпинат и другие листовые овощи. Суточная потребность в железе для детей 9 лет составляет от 8 до 10 миллиграммов в день.
Цинк
Цинк необходим для нормального роста и развития ребенка, поддержания иммунной системы и синтеза белков, жиров и нуклеиновых кислот. Недостаток цинка может привести к задержке роста, плохому аппетиту, диарее и другим проблемам со здоровьем.
Основными источниками цинка являются орехи, семена, бобовые, мясо и морепродукты. Суточная потребность в цинке для детей 9 лет составляет от 5 до 10 миллиграммов в день.
Селен
Селен необходим для нормальной работы иммунной системы и поддержания здоровья клеток. Он также играет важную роль в предотвращении окислительного стресса, который может повредить клетки организма.
Основными источниками селена являются морепродукты, мясо, яйца, бобовые и грибы. Суточная потребность в селене для детей 9 лет составляет от 20 до 30 микрограммов в день.
Медь
Медь необходима для поддержания здоровья костей, кровеносных сосудов и нервной системы. Она также играет важную роль в производстве энергии в клетках организма.
Основными источниками меди являются морепродукты, орехи, семена, сухофрукты и шоколад. Суточная потребность в меди для детей 9 лет составляет от 700 до 1200 мікрограмм в день.
Важно помнить, что передозировка минералов так же опасна, как и их недостаток. Поэтому очень важно следить за тем, чтобы дети получали рекомендованное количество этих элементов из пищи или в виде добавок только после консультации с врачом.
Итак, минералы играют решающую роль в поддержании здоровья и развития детей 9 лет. Обеспечьте ребенка достаточным количеством железа, цинка, селена и меди из пищи или в виде добавок, чтобы гарантировать нормальный рост и развитие.
