Витамины для детей от 10 лет: основные потребности
Дети в возрасте от 10 лет нуждаются в определенных витаминах и минералах, чтобы поддерживать здоровый рост и развитие.
Витамин D важен для здоровья костей, а также для поддержания иммунной системы. Дети часто не получают достаточное количество витамина D из пищи, поэтому может потребоваться прием дополнительных добавок, особенно если они мало времени проводят на солнце.
Мультивитамины для детей Siwani — это 22 тщательно подобранных компонента для здоровья ребёнка от 3 до 17 лет. Кальций, железо, магний и витамины B, C, D поддерживают рост, крепкий иммунитет и концентрацию в школе! Подробнее.
Витамин A играет важную роль в поддержании здорового зрения и иммунитета. Он также способствует росту костей и образованию зубов. Источниками витамина A являются фрукты, овощи и молочные продукты.
Витамин C необходим для поддержания здоровья кожи, десен, суставов и крови. Он также играет важную роль в защите организма от стресса и воспаления. Дети могут получать достаточное количество витамина C из фруктов и овощей.
Железо необходимо для производства гемоглобина, который переносит кислород в крови. Недостаток железа может привести к анемии, поэтому важно убедиться, что дети потребляют достаточное количество этого минерала через пищу или добавки.
Витамин D и кальций для здоровья костей
Витамин D и кальций являются неотъемлемыми элементами для здоровья костей у детей в возрасте от 10 лет. Витамин D способствует абсорбции кальция в кишечнике, а также стимулирует поглощение фосфора и других минералов костной тканью.
Родители выбирают только лучшее 💛 Мультивитамины для детей Siwani в капсулах — без сахара и красителей, с полноценным комплексом витаминов и минералов. Поддержка иммунитета, энергии и развития в удобной форме. [Узнать подробнее].
Недостаток витамина D может привести к деформации костей, такой как рахит у детей. Поэтому важно следить за тем, чтобы дети потребляли достаточное количество этого витамина через пищу или добавки, а также проводили время на солнце для стимуляции производства витамина D кожей.
Кальций необходим для поддержания здоровья и крепости костей. Он также играет важную роль в сокращении мышц, передаче нервных импульсов и работе сердца.Источниками кальция являются молочные продукты, листовые зеленые овощи и обогащенные кальцием продукты.
По данным исследования, проведенного учеными из Университета штата Пенсильвания, дети в возрасте от 9 до 18 лет нуждаются примерно в 1300 миллиграммах кальция в день. Однако многие дети не получают достаточное количество этого минерала через пищу.
В таких случаях может потребоваться прием дополнительных добавок, содержащих витамин D и кальций, чтобы убедиться, что дети получают необходимое количество этих важных питательных веществ для поддержания здоровья костей. Тем не менее, всегда следует консультироваться с врачом перед началом приема любых добавок.
Витамин A для зрения и иммунитета
Витамин A является важным питательным веществом, которое играет решающую роль в поддержании здоровья глаз и иммунной системы у детей от 10 лет.
Он необходим для производства зрительного пигмента родопсина в сетчатке глаза, который позволяет нам видеть в сумерках. Недостаток витамина A может привести к потере зрения или слепоте.
В одной капсуле — целый комплекс пользы 🌱 Детские мультивитамины Siwani: 22 компонента, включая витамины группы B, витамин D, кальций, железо и магний. Удобная форма — 60 капсул для курса. Спешите воспользоваться предложением — купон на 5% скидку на Ozon ждёт вас! Подробнее.
Витамин A также имеет важное значение для поддержания здоровья иммунной системы. Он стимулирует выработку белых кровяных клеток, которые борются с инфекциями и заболеваниями. Дети с низким уровнем витамина A имеют более высокую восприимчивость к инфекциям и могут быть подвержены различным заболеваниям.
Источниками витамина A являются фрукты, овощи, молочные продукты, яйца и печень. Но иногда может потребоваться прием дополнительных добавок, особенно если ребенок не получает достаточное количество витамина A через пищу или имеет какое-либо заболевание, которое мешает его усвоению.
По данным Национального института здоровья США, дети в возрасте от 4 до 8 лет нуждаются примерно в 300 мкг витамина A в день, а дети старшего возраста и подростки ― около 600 мкг. Однако дозы могут варьироваться в зависимости от возраста, пола, состояния здоровья и других факторов.
Важно помнить, что передозировка витамина A также может быть опасной для здоровья детей. Поэтому всегда следует консультироваться с врачом перед началом приема любых добавок или изменением рациона питания.
Влияние витамина C на иммунную систему
Витамин С является одним из самых важных витаминов для здоровья детей от 10 лет. Он играет решающую роль в поддержании иммунной системы и защите организма от различных заболеваний.
Витамин С стимулирует выработку белых кровяных клеток, которые борются с инфекциями и предотвращают развитие болезней. Он также ускоряет заживление ран и уменьшает воспаление в организме.
Недостаток витамина С может привести к таким заболеваниям, как цинга, которая характеризуется кровотечениями десен, слабостью и анемией. Дети, которые не получают достаточное количество этого витамина через пищу или имеют плохое питание, могут быть более подвержены простудным заболеваниям и другим инфекциям.
Источниками витамина С являются цитрусовые фрукты, клубника, киви, шиповник, капуста, брокколи и перец. Но иногда может потребоваться прием дополнительных добавок, особенно если ребенок не получает достаточное количество витамина С через пищу или имеет какое-либо заболевание, которое мешает его усвоению.
По данным Национального института здоровья США, дети в возрасте от 4 до 8 лет нуждаются примерно в 25 миллиграммах витамина С в день, а дети старшего возраста и подростки ౼ около 65 миллиграммов. Однако дозы могут варьироваться в зависимости от возраста, пола, состояния здоровья и других факторов.
Важно помнить, что передозировка витамина С также может быть опасной для здоровья детей. Поэтому всегда следует консультироваться с врачом перед началом приема любых добавок или изменением рациона питания.
В дополнение к этому, регулярные физические упражнения и здоровый образ жизни могут усилить действие витамина С на иммунную систему и помочь защитить организм от различных заболеваний.
Железо: важный элемент для предотвращения анемии
Железо является одним из самых важных минералов, необходимых для здоровья детей от 10 лет. Оно играет решающую роль в производстве гемоглобина в крови, который переносит кислород ко всем клеткам организма.
Недостаток железа в рационе может привести к анемии, которая характеризуется усталостью, бледностью кожи и слабостью. Дети с анемией могут испытывать трудности в обучении и концентрации внимания.
Источниками железа являются красное мясо, бобовые, листовая зелень, орехи и сухофрукты. Однако не все виды пищи содержат легко усваиваемую форму железа, называемую гемовым железом. Гемовое железо содержится только в животных продуктах, поэтому вегетарианцы и веганы могут быть более подвержены риску дефицита железа.
По данным Национального института здоровья США, дети в возрасте от 4 до 8 лет нуждаются примерно в 7 миллиграммах железа в день, а дети старшего возраста и подростки ౼ около 10 миллиграммов. Однако дозы могут варьироваться в зависимости от возраста, пола, состояния здоровья и других факторов.
Если ребенок не получает достаточное количество железа через пищу или имеет какое-либо заболевание, которое мешает его усвоению, может потребоваться прием дополнительных добавок. Тем не менее, всегда следует консультироваться с врачом перед началом приема любых добавок.
Также важно отметить, что избыток железа может быть вредным для организма, поэтому важно соблюдать правильную дозу. Кроме того, некоторые продукты и напитки могут затруднять усвоение железа, например чай и кофе, содержащие танины.
Специфические потребности в витаминах у подростков
Подростковый период характеризуется быстрыми изменениями и ростом, что делает получение необходимых витаминов и минералов особенно важным.
Витамин B12 играет решающую роль в производстве красных кровяных клеток и поддержании здоровья нервной системы. Он также способствует усвоению железа и предотвращению анемии. Источниками витамина B12 являются животные продукты, молочные продукты и яйца, но многие подростки-вегетарианцы или веганы могут нуждаться в добавках для получения достаточного количества этого витамина.
Фолиевая кислота необходима для производства красных кровяных клеток и предотвращения анемии. Она также играет важную роль в развитии мозга, нервной ткани и сперматогенезе у мальчиков. Источниками фолиевой кислоты являются листовые зеленые овощи, бобовые, цитрусовые и обогащенные зерновые продукты.
Витамин K играет важную роль в свертывании крови и укреплении костей. Он также необходим для правильного усвоения кальция и витамина D организмом. Источниками витамина K являются листовые зеленые овощи, шпинат, брокколи и некоторые молочные продукты.
Омега-3 жирные кислоты необходимы для здоровья мозга, сердца и иммунной системы. Они также могут помочь в лечении депрессии, рассеянного склероза и других заболеваний. Источниками омега-3 жирных кислот являются рыба, семена льна, грецкие орехи и некоторые растительные масла.
Потребность в витамине B12 и фолиевой кислоте
Витамин B12 (цианокобаламин) играет важную роль в производстве красных кровяных клеток, поддержании нервной системы и предотвращении анемии. Он также важен для правильного функционирования мозга и поддержания энергии у подростков.
Источниками витамина B12 являются животные продукты, такие как мясо, рыба, яйца, молочные продукты и некоторые грибы. Однако вегетарианцы и веганы могут испытывать дефицит этого витамина, если не употребляют обогащенные продукты или добавки.
Фолиевая кислота (витамин B9) необходима для производства красных кровяных клеток, предотвращения анемии и поддержания здоровья нервной системы. Она также играет важную роль в развитии тканей и синтезе ДНК.
Источниками фолиевой кислоты являются листовые зеленые овощи, бобовые, цитрусовые, орехи и семена. Но некоторые подростки могут испытывать дефицит этого витамина из-за нездорового питания или заболеваний желудочно-кишечного тракта.
По данным исследования, проведенного учеными из Университета Тафтса, дети в возрасте от 10 лет нуждаются примерно в 2,4 микрограммах витамина B12 и 400 мicroграммах фолиевой кислоты в день. Однако дозы могут варьироваться в зависимости от возраста, пола, состояния здоровья и других факторов.
Важно помнить, что передозировка витаминов B12 или фолиевой кислоты также может быть опасной для здоровья подростков. Поэтому всегда следует консультироваться с врачом перед началом приема любых добавок или изменением рациона питания.
Витамин K для здоровья костей и свертывания крови
Витамин К, также известный как филлохинон, играет важную роль в поддержании здоровья костей и предотвращении кровотечений. Он способствует синтезу определенных белков, необходимых для свертывания крови, а также стимулирует поглощение кальция в кишечнике.
Недостаток витамина К может привести к проблемам со свертыванием крови и кровотечениям десен. У детей также могут возникнуть проблемы с костями, такие как остеопороз или рахит.
Источниками витамина К являются листовые зеленые овощи, шпинат, брокколи, капуста и некоторые фрукты, такие как манго. Однако многие дети не любят эти продукты, поэтому может потребоваться прием дополнительных добавок.
По данным Национального института здоровья США, дети в возрасте от 4 до 8 лет нуждаются примерно в 75 микрограммах витамина К в день, а дети старшего возраста и подростки ― около 120 микрограммов. Однако дозы могут варьироваться в зависимости от возраста, пола, состояния здоровья и других факторов.
Важно помнить, что передозировка витамина К также может быть опасной для здоровья детей, поэтому всегда следует консультироваться с врачом перед началом приема любых добавок или изменением рациона питания.
Омега-3 жирные кислоты: польза для мозга и сердца
Омега-3 жирные кислоты, такие как ДГК (докозагексаненоевая кислота) и EPA (эйкокисапентаеновая кислота), играют важную роль в поддержании здоровья мозга, сердца и иммунной системы у детей от 10 лет.
Исследования показали, что омега-3 жирные кислоты способствуют нормальному развитию мозга и нейрональному росту у детей. Они также могут предотвращать депрессию, улучшать внимание и память, а также снижать риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Источниками омега-3 жирных кислот являются рыба (особенно холодноводная), семена льна, грецкие орехи и некоторые растительные масла, такие как масло бура чрева. Однако многие дети не любят эти продукты, и может потребоваться прием добавок для получения достаточного количества этих важных питательных веществ.
По данным Американского колледжа питания, дети в возрасте от 2 до 8 лет нуждаются примерно в 10 миллиграммах ДГК и 5 миллиграммах EPA в день, а дети старшего возраста и подростки ౼ около 100 миллиграммов ДГК и 30 миллиграммов EPA. Однако дозы могут варьироваться в зависимости от возраста, пола, состояния здоровья и других факторов.
Важно помнить, что передозировка омега-3 жирных кислот также может быть опасной для здоровья детей, поэтому всегда следует консультироваться с врачом перед началом приема любых добавок или изменением рациона питания.
