Травы для борьбы с бессонницей
При борьбе с бессонницей на помощь могут прийти лечебные травы и фитосборы. Какие травы можно пить для улучшения сна? Врачи отмечают, что наиболее эффективными и часто используемыми являются лаванда, валериана и мелисса. Все эти травяные растения оказывают успокаивающее и расслабляющее действие на нервную систему, помогая справиться с бессонницей.
Валериана известна своим успокаивающим действием, помогая снизить уровень тревожности и улучшить качество сна. Она часто используется в виде настоев или таблеток.
Мелисса также обладает успокаивающими свойствами и может использоваться для борьбы с бессонницей. Ее можно пить в виде чая или использовать в составе фитосборов.
Лаванда известна своими расслабляющими свойствами и может использоваться в качестве ароматерапии для улучшения сна. Ее можно добавлять в ванну, использовать в виде эфирного масла или пить в виде чая.
Однако, важно помнить, что надёжных доказательств эффективности трав от бессонницы нет. Перед использованием трав для лечения бессонницы, рекомендуется проконсультироваться с врачом.
😴 ❤️ Сон и восстановление от Siwani – натуральный комплекс для качественного отдыха: Inositol, GABA, 5-HTP, холин и экстракт валерианы. Поддержка сна и мягкое восстановление после напряжённого дня. Подробнее.
Эффективные травы и их свойства
При борьбе с бессонницей на помощь могут прийти лечебные травы и фитосборы. Какие травы можно пить для улучшения сна? Врачи отмечают, что наиболее эффективными и часто используемыми являются лаванда, валериана и мелисса. Все эти травяные растения оказывают успокаивающее и расслабляющее действие на нервную систему, помогая справиться с бессонницей.
Валериана (Valeriana officinalis) известна своим успокаивающим действием, помогая снизить уровень тревожности и улучшить качество сна. В ее составе присутствуют вещества, подобные галлюциногенному мускарину. Они блокируют кальциевые каналы в мозге, что приводит к снижению возбудимости нервной системы, расслаблению мышц и уменьшению тревоги.
Мелисса (Melissa officinalis) также обладает успокаивающими свойствами и может использоваться для борьбы с бессонницей. В ее составе присутствуют эфирные масла, которые обладают расслабляющим и успокаивающим действием на нервную систему. Мелисса также обладает легким антидепрессантным эффектом, что может помочь справиться с бессонницей, вызванной стрессом или депрессией;
Лаванда (Lavandula angustifolia) известна своими расслабляющими свойствами и может использоваться в качестве ароматерапии для улучшения сна. Ее эфирное масло содержит монотерпеновые углеводороды, которые обладают седативным действием и могут помочь справиться с бессонницей.
Фитотерапия при нарушениях сна
Фитотерапия – один из популярных методов лечения бессонницы и нарушений сна. Она основана на использовании лекарственных трав, которые обладают седативным, расслабляющим и успокаивающим действием на организм. Врачи часто назначают фитотерапевтические препараты при бессоннице, так как они безопасны и эффективны.
Травы для сна подразделяются на успокаивающие и снотворные. Успокаивающие травы помогут справиться с бессонницей, вызванной стрессом, тревогой и беспокойством. К ним относятся:
Валериана (Valeriana officinalis) – уменьшает тревогу и беспокойство, устраняет напряжение, нормализует сон. Часто используется в виде настоев, отваров, экстрактов и таблеток.
Мелисса (Melissa officinalis) – обладает мягким седативным действием, уменьшает тревогу, беспокойство, нормализует сон. Используется в виде чая, отвара или таблеток.
Лаванда (Lavandula angustifolia) – расслабляет, уменьшает тревогу, беспокойство, нормализует сон. Используется в виде эфирного масла, ванн или чая.
Снотворные травы, такие как Чабрец (Thymus vulgaris) и Пустырник (Passiflora incarnata), обладают более выраженным снотворным эффектом и могут помочь при хронической бессоннице. Однако, они должны использоваться под контролем врача.
Валериана, мелисса и лаванда в лечении бессонницы
Валериана, мелисса и лаванда ― популярные травы, используемые в фитотерапии для лечения бессонницы. Каждая из них обладает уникальными свойствами и может быть использована в различных формах.
Валериана (Valeriana officinalis) известна своими успокаивающими и седативными свойствами; Она содержит вещества, подобные мускарину, которые блокируют кальциевые каналы в мозге, снижая возбудимость и уменьшая тревогу. Валериана доступна в виде настоек, таблеток или капсул.
Для лечения бессонницы рекомендуется принимать 1-2 чайные ложки настойки валерианы 2-3 раза в день или 2-3 таблетки/капсулы перед сном. Курс лечения может длиться от 2 до 4 недель.
Мелисса (Melissa officinalis) содержит эфирное масло, которое обладает легким седативным действием. Мелисса может быть использована в виде чая (1-2 чайные ложки на стакан горячей воды) или экстракта (1-2 мл, 2-3 раза в день). Курс лечения может длиться от 2 до 4 недель.
Лаванда (Lavandula angustifolia) обладает расслабляющим и успокаивающим действием. Ее эфирное масло может использоваться в ароматерапии (5-10 капель на 10-15 мл воды в диффузоре или 2-3 капли на подушку) или в виде чая (1-2 чайные ложки на стакан горячей воды). Курс лечения может длиться от 2 до 4 недель.
Травяные напитки для нормализации сна
Травяные напитки издавна известны своими полезными свойствами для нормализации сна. Они могут помочь при бессоннице, вызванной стрессом, тревогой или другими факторами. Ниже представлены популярные рецепты отваров и настоев из полезных трав.
Отвар из ромашки и мяты
Для приготовления отвара возьмите 1 чайную ложку сухих цветков ромашки и 1 чайную ложку сухих листьев мяты, залейте их 1 стаканом кипятка и дайте настояться 10-15 минут. Процедите и пейте перед сном за 30 минут до сна в количестве 1/2 стакана.
Настой из валерианы и мелиссы
Для приготовления настоек возьмите 1 чайную ложку сухих корней валерианы и 1 чайную ложку сухих листьев мелиссы, залейте их 1 стаканом кипятка и дайте настояться 10-15 минут. Процедите и пейте перед сном за 30 минут до сна в количестве 1/2 стакана.
Чай из лаванды
Для приготовления чая возьмите 1 чайную ложку сухих цветков лаванды, залейте их 1 стаканом кипятка и дайте настояться 5-10 минут. Процедите, добавляйте мед по вкусу и пейте перед сном за 30 минут до сна в количестве 1/2 стакана.
Рецепты отваров и настоев из полезных трав
Лекарственные травы издавна используются для нормализации сна. Ниже представлены эффективные рецепты настоек и отваров из полезных трав, которые помогут справиться с бессонницей.
Настой из валерианы и мяты
Для приготовления настоя возьмите 1 чайную ложку сухих корней валерианы и 1 чайную ложку сухих листьев мяты. Залейте их 1 стаканом кипятка и дайте настояться 15-20 минут. Процедите и пейте перед сном в количестве 1/2 стакана.
Отвар из ромашки и шалфея
Для приготовления отвара возьмите 1 чайную ложку сухих цветков ромашки и 1 чайную ложку сухих листьев шалфея. Залейте их 1 стаканом воды, доведите до кипения и дайте настояться 10-15 минут. Процедите и пейте перед сном в количестве 1/2 стакана.
Настой из мелиссы и чабана
Для приготовления настоя возьмите 1 чайную ложку сухих листьев мелиссы и 1 чайную ложку сухих листьев чабана. Залейте их 1 стаканом кипятка и дайте настояться 15-20 минут. Процедите и пейте перед сном в количестве 1/2 стакана.
Инновационные подходы в лечении бессонницы
Ашвагандха (Withania somnifera) – это растение, которое издавна используется в аюрведе для лечения различных расстройств, в т.ч. и бессонницы. Современные исследования также подтверждают, что экстракт ашвагандхи может быть эффективен при лечении бессонницы. Он содержит вещества, которые подобны галлюциногенному мускарину, блокирующему кальциевые каналы в головном мозге и уменьшающему возбудимость. Для приготовления настоя возьмите 1 чайную ложку сухих трав, залейте 1 стаканом кипятка, дайте настояться 15-20 минут, процедите и пейте перед сном в количестве 1/2 стакана.
Техника дыхания пальцами может быть полезна для расслабления и быстрого засыпания. Для этого нужно положить указательный палец одной руки на кончик большого пальца другой руки, плотно сжать и вдохнуть воздух через нос, затем выдохнуть через рот. Повторите этот процесс 5-6 раз, затем лягтесь и постарайтесь заснуть. Эта техника может показаться необычной, но многие люди находят ее полезной и эффективной.
Ашвагандха и техника дыхания пальцами
😴💤 Усталость после бессонной ночи? «Сон и восстановление Siwani» — сочетание Inositol 500 мг, GABA 500 мг, холин 150 мг, 5-HTP 50 мг и экстракта валерианы. Комплекс создан, чтобы помочь расслабиться вечером, сократить время засыпания и вернуться к лёгкому утру. [Узнать подробнее].
Одним из самых популярных растений, используемых в аюрведе, является ашвагандха (Withania somnifera). Это растение известно своими успокаивающими свойствами, которые могут помочь справиться с бессонницей. Экстракт ашвагандхи содержит вещества, подобные мускарину, которые блокируют кальциевые каналы в головном мозге, уменьшая возбудимость и беспокойство.
Для приготовления настоя возьмите 1 чайную ложку сухих трав ашвагандхи, залейте 1 стаканом кипятка и дайте настояться 15-20 минут. Процедите и пейте перед сном в количестве 1/2 стакана.
Техника дыхания пальцами, также известная как «бодибрейтинг», может быть полезной для расслабления и быстрого засыпания. Для этого нужно положить указательный палец одной руки на кончик большого пальца другой руки, плотно сжать и вдохнуть воздух через нос, затем выдохнуть через рот. Повторите этот процесс 5-6 раз, затем лягтесь и постарайтесь заснуть. Эта техника может показаться необычной, но многие люди находят ее полезной и эффективной.
