Пиколинат хрома сколько раз в день
Содержание
Пиколинат хрома ⎼ это минеральная добавка, которая может принести пользу для здоровья. Он может помочь регулировать уровень сахара в крови, уменьшить тягу к еде и даже способствовать снижению веса. В этой статье мы рассмотрим, как часто следует принимать пиколинат хрома, чтобы получить максимальную пользу;
1.1. Определение пиколината хрома
Пиколинат хрома ⎻ это органическая форма хрома, минерала, который играет важную роль в организме. Он помогает регулировать уровень сахара в крови, способствуя действию инсулина, гормона, который помогает глюкозе из крови попадать в клетки. Пиколинат хрома лучше усваивается организмом, чем другие формы хрома, что делает его популярным выбором для добавок.
Пиколинат хрома можно найти в различных продуктах питания, включая мясо, рыбу, цельнозерновые продукты и брокколи. Однако содержание хрома в продуктах питания может варьироваться, и не всегда легко получить достаточное количество этого минерала только из рациона. Поэтому многие люди принимают добавки пиколината хрома, чтобы убедиться, что они получают необходимое количество этого важного питательного вещества.
1.2. Роль хрома в организме
Хром ⎻ это незаменимый минерал, который играет важную роль в организме. Он необходим для правильного метаболизма глюкозы, жиров и белков. Хром также помогает регулировать уровень сахара в крови, способствуя действию инсулина, гормона, который помогает глюкозе из крови попадать в клетки.
Без достаточного количества хрома организм может испытывать трудности с контролем уровня сахара в крови, что может привести к развитию таких заболеваний, как диабет 2 типа. Хром также играет роль в снижении уровня холестерина и триглицеридов, двух типов жиров в крови. Кроме того, он может помочь уменьшить тягу к еде и способствовать потере веса.
Рекомендуемая суточная норма потребления хрома составляет 25-35 мкг для взрослых. Однако многие люди не получают достаточного количества хрома только из рациона. Поэтому добавки пиколината хрома могут быть полезны для людей, которые хотят убедиться, что они получают необходимое количество этого важного минерала.
Рекомендации по применению
Рекомендуемая дозировка пиколината хрома может варьироваться в зависимости от индивидуальных потребностей и целей. Однако большинство экспертов рекомендуют принимать 200-400 мкг пиколината хрома в день. Принимать добавку можно один или два раза в день, во время еды или натощак.
2.1. Дозировка и частота приема
Рекомендуемая дозировка пиколината хрома может варьироваться в зависимости от индивидуальных потребностей и целей. Однако большинство экспертов рекомендуют принимать 200-400 мкг пиколината хрома в день. Эту дозу можно разделить на два приема, по 100-200 мкг утром и вечером.
Для людей, которые принимают пиколинат хрома для контроля уровня сахара в крови, может потребоваться более высокая дозировка, до 600-1000 мкг в день. Однако важно проконсультироваться с врачом перед приемом таких высоких доз.
Пиколинат хрома можно принимать с пищей или натощак. Однако прием добавки с пищей может помочь уменьшить возможные побочные эффекты, такие как тошнота и расстройство желудка.
2.2. Оптимальное время приема
Оптимальное время приема пиколината хрома зависит от индивидуальных потребностей и целей. Однако большинство экспертов рекомендуют принимать добавку утром, натощак или во время еды.
Прием пиколината хрома утром может помочь повысить уровень энергии и улучшить контроль сахара в крови в течение дня. Кроме того, прием добавки натощак может помочь увеличить ее усвоение организмом.
Однако некоторые люди могут испытывать побочные эффекты, такие как тошнота или расстройство желудка, при приеме пиколината хрома натощак. В этом случае рекомендуется принимать добавку во время еды.
Если вы принимаете пиколинат хрома для контроля уровня сахара в крови, вам может потребоваться разделить дозу на два приема, один утром и один вечером. Это поможет обеспечить постоянный уровень хрома в крови и улучшить контроль сахара в крови.
Возможные преимущества
Пиколинат хрома может иметь ряд потенциальных преимуществ для здоровья, в т.ч.⁚
- Регулирование уровня сахара в крови
- Уменьшение тяги к еде
- Способствование потере веса
3.1. Регулирование уровня сахара в крови
Пиколинат хрома может помочь регулировать уровень сахара в крови, улучшая действие инсулина, гормона, который помогает глюкозе из крови попадать в клетки. Это может быть особенно полезно для людей с диабетом 2 типа или преддиабетом.
В одном исследовании прием 200 мкг пиколината хрома в день в течение 12 недель привел к снижению уровня сахара в крови натощак на 11% и уровня HbA1c, показателя долгосрочного контроля сахара в крови, на 0,5%.
Другое исследование показало, что прием 1000 мкг пиколината хрома в день в течение 8 недель привел к снижению уровня сахара в крови натощак на 29% и уровня HbA1c на 1,1%.
Пиколинат хрома также может помочь уменьшить инсулинорезистентность, состояние, при котором организм не реагирует должным образом на инсулин. Это может помочь улучшить контроль сахара в крови и снизить риск развития диабета 2 типа.
3.2. Уменьшение голода и тяги к пище
Пиколинат хрома может помочь уменьшить голод и тягу к пище, что может быть полезно для людей, пытающихся похудеть или поддерживать здоровый вес.
В одном исследовании прием 600 мкг пиколината хрома в день в течение 8 недель привел к уменьшению голода и тяги к пище на 25%.
Другое исследование показало, что прием 1000 мкг пиколината хрома в день в течение 12 недель привел к уменьшению голода и тяги к пище на 33%.
Пиколинат хрома может уменьшать голод и тягу к пище, влияя на уровень сахара в крови и гормоны, регулирующие аппетит. Например, пиколинат хрома может помочь повысить уровень серотонина, гормона, который вызывает чувство сытости.
Эффективность в снижении веса
Пиколинат хрома может помочь в снижении веса, но его эффективность не так велика, как хотелось бы.
В одном обзоре 11 исследований было обнаружено, что прием пиколината хрома привел к потере веса в среднем на 0,5 кг в течение 8-26 недель.
Другой обзор 9 исследований показал, что прием пиколината хрома привел к потере веса в среднем на 1,1 кг в течение 12-16 недель.
Хотя пиколинат хрома может помочь в незначительном снижении веса, он вряд ли будет эффективен в качестве самостоятельного метода похудения. Для достижения и поддержания здорового веса необходим комплексный подход, включающий сбалансированное питание, регулярные физические упражнения и здоровый образ жизни.
4.1. Результаты исследований
Исследования по эффективности пиколината хрома в снижении веса дали неоднозначные результаты. Некоторые исследования показали, что пиколинат хрома может привести к небольшой потере веса, в то время как другие исследования не обнаружили никакого эффекта.
В одном исследовании, проведенном в 2008 году, прием 200 мкг пиколината хрома в день в течение 12 недель привел к потере веса в среднем на 1,1 кг. В другом исследовании, проведенном в 2013 году, прием 1000 мкг пиколината хрома в день в течение 12 недель привел к потере веса в среднем на 2,2 кг.
Однако другие исследования не обнаружили никакого эффекта приема пиколината хрома на потерю веса. Например, в одном исследовании, проведенном в 2010 году, прием 600 мкг пиколината хрома в день в течение 8 недель не привел к потере веса. В другом исследовании, проведенном в 2012 году, прием 1000 мкг пиколината хрома в день в течение 24 недель также не привел к потере веса.
В целом, результаты исследований по эффективности пиколината хрома в снижении веса неоднозначны. Необходимы дополнительные исследования, чтобы определить, может ли пиколинат хрома быть эффективным средством для снижения веса.
4.2. Незначительный эффект на массу тела
Несмотря на утверждения производителей добавок, пиколинат хрома оказывает лишь незначительное влияние на массу тела. Большинство исследований показали, что прием пиколината хрома приводит к потере веса в среднем менее чем на 1 кг.
В одном исследовании, проведенном в 2008 году, прием 200 мкг пиколината хрома в день в течение 12 недель привел к потере веса в среднем на 1,1 кг. В другом исследовании, проведенном в 2013 году, прием 1000 мкг пиколината хрома в день в течение 12 недель привел к потере веса в среднем на 2,2 кг.
Однако важно отметить, что эти исследования проводились в течение относительно короткого периода времени. Долгосрочные исследования по эффективности пиколината хрома в снижении веса отсутствуют.
Кроме того, потеря веса, наблюдаемая в этих исследованиях, была относительно небольшой и вряд ли будет иметь значительное влияние на общее состояние здоровья или внешний вид. Для достижения и поддержания здорового веса необходим комплексный подход, включающий сбалансированное питание, регулярные физические упражнения и здоровый образ жизни.
