Резюме
Пиколинат хрома — форма хрома, встречающаяся в добавках. Может улучшить уровень сахара в крови у пациентов с диабетом, но не у здоровых людей. Исследования показывают, что дозировки 600–1000 мкг могут уменьшить голод и тягу к пище у некоторых людей. Однако для похудения пиколинат хрома неэффективен и может привести к незначительным потерям веса (1,1 кг) за 12–16 недель у людей с избыточным весом или ожирением.
Влияние на уровень сахара в крови
Хром играет важную роль в метаболизме питательных веществ, воздействуя на гормон инсулин.
Пиколинат хрома от Siwani - идеальное решение для поддержания уровня сахара в крови и контроля аппетита. Этот продукт поддерживает метаболизм, снижает тягу к сладкому и способствует улучшению обмена веществ. Заботьтесь о своем здоровье легко и эффективно!Подробнее.
У здоровых людей инсулин сигнализирует организму выводить сахар из крови в клетки. У людей с сахарным диабетом возникают проблемы с нормальным ответом организма на инсулин.
В нескольких исследованиях было выявлено, что прием добавок хрома может улучшить уровень сахара в крови у людей с сахарным диабетом.
Одно исследование показало, что прием 200 мкг хрома в день в течение 16 недель способен понижать уровень сахара в крови и инсулина, улучшая реакцию организма на инсулин.
Другие исследования показали, что люди с повышенным уровнем сахара в крови и более низкой чувствительностью к инсулину могут лучше реагировать на добавки хрома.
Контролируйте уровень глюкозы и улучшайте обмен веществ с Пиколинат хрома от Siwani. Высокая биодоступность и антиоксидантные свойства делают его незаменимым помощником в поддержании здоровья. [Узнать подробнее].
Кроме того, в большом исследовании, где изучались более 62000 взрослых людей, вероятность развития диабета была на 27% ниже у тех, кто принимал диетические добавки, содержащие хром.
Тем не менее, в других исследованиях, в которых хром принимался в течение трех или более месяцев взрослыми людьми с сахарным диабетом 2 типа, улучшений уровней сахара в крови не было выявлено.
Более того, исследования у взрослых с ожирением без диабета показали, что прием 1000 мкг пиколината хрома в день не улучшал реакцию организма на инсулин.
Фактически, большое исследование с участием 425 здоровых людей показало, что добавки хрома не изменяют уровень сахара или инсулина.
В целом, некоторая польза от приема этих добавок наблюдается у пациентов с сахарным диабетом, но не во всех случаях.
Регулирование аппетита и тяги к пище
Большинство людей, которые пытались похудеть и уменьшить количество потребляемой пищи, знакомы с чувствами голода и сильной тяги к пище.
Откройте возможности контроля веса и здоровья с Пиколинат хрома от Siwani. Снижайте тягу к сладкому, улучшайте метаболизм. Спешите воспользоваться предложением — купон на 5% скидку на Ozon ждёт вас!. Подробнее.
В результате многие заинтересованы в пищевых продуктах, добавках или лекарствах, которые могут помочь в борьбе с этими побуждениями.
В нескольких исследованиях было рассмотрено, можно ли использовать пиколинат хрома с этой целью.
В 8-недельном исследовании 1000 мкг/день хрома (в виде пиколината хрома) уменьшали количество потребляемой пищи, голод и тягу к пище у здоровых женщин с избыточным весом.
Исследователи сообщили, что вызвало эти эффекты предположительно воздействие хрома на мозг.
В других исследованиях изучались люди с расстройством пищевого поведения или депрессией, поскольку эти группы могли потенциально извлечь наибольшую пользу от подавления тяги к пище или голода.
В 8-недельном исследовании 113 человек с депрессией получали 600 мкг пиколината хрома в день или плацебо.
Исследователи обнаружили, что аппетит и тяга к пище были уменьшены при приеме добавок пиколината хрома по сравнению с плацебо.
Кроме того, в небольшом исследовании наблюдалась возможная польза для людей, страдающих расстройством пищевого поведения.
В частности, дозы от 600 до 1000 мкг в день могут приводить к уменьшению частоты эпизодов переедания и симптомов депрессии.
Хотя имеются ограниченные данные, некоторые исследования показывают, что дозы в 600–1000 мкг пиколината хрома в день могут помочь уменьшить голод, тягу к пище и частоту эпизодов переедания у некоторых людей.
Похудение и состав тела
В связи с ролью хрома в метаболизме питательных веществ и возможного влияния на пищевое поведение в нескольких исследованиях рассматривается вопрос о том, является ли он эффективной добавкой для снижения веса.
В одном большом анализе были рассмотрены 9 различных исследований, где принимали участие 622 человека с избыточным весом или ожирением, с целью получения полного представления о том, полезен ли этот минерал для похудения.
В этих исследованиях использовались дозы до 1000 мкг пиколината хрома в день.
В целом, это исследование показало, что пиколинат хрома приводит к очень небольшим потерям веса в 1,1 кг спустя 12-16 недель при избыточном весе или ожирении у взрослых.
Тем не менее, исследователи пришли к выводу, что такой уровень снижения массы тела является сомнительным и что эффективность добавки все еще неясна.
Еще один углубленный анализ имеющихся исследований воздействия хрома на массу тела привел к аналогичному выводу.
После анализа 11 различных исследований исследователи обнаружили снижение массы тела всего на 0,5 кг при приеме добавок хрома в течение 8-26 недель.
Многочисленные другие исследования с участием здоровых взрослых людей не продемонстрировали никакого эффекта этой добавки на состав тела (жировую массу и сухую массу тела), даже в сочетании с физическими упражнениями.
Основываясь на существующих данных, можно сделать вывод, что пиколинат хрома не эффективен при приеме людьми с избыточным весом или ожирением с целью похудения. По-видимому, он еще менее эффективен у людей с нормальным весом, даже в сочетании с физическими упражнениями.
Источники и потребление хрома
Хотя пиколинат хрома обычно содержится в пищевых добавках, многие продукты содержат минерал хром.
Однако важно отметить, что сельскохозяйственные и производственные процессы влияют на количество хрома в продуктах питания.
Из-за этого фактическое содержание хрома в отдельно взятом продукте может варьироваться, и нет надежной базы данных о содержании хрома в продуктах питания. Кроме того, хотя многие разные продукты содержат этот минерал, большинство из них содержит очень небольшое количество (1-2 мкг на порцию).
Рекомендуемая суточная норма потребления (РСНП) хрома составляет 35 мкг для взрослых мужчин и 25 мкг для взрослых женщин.
В возрасте 50 лет и более РСНП хрома немного уменьшается и составляет 30 мкг для мужчин и 20 мкг для женщин.
Тем не менее, важно отметить, что эти рекомендации были разработаны с использованием оценок среднего потребления в конкретных популяциях. Из-за этого они довольно условны.
Несмотря на неопределенность в отношении истинного содержания хрома в большинстве пищевых продуктов и колеблющихся рекомендаций в отношении РСНП, дефицит хрома, по-видимому, очень редок.
В общем, мясо, цельнозерновые продукты и некоторые фрукты и овощи считаются хорошими источниками хрома.
В некоторых исследованиях сообщалось, что брокколи содержит большое количество хрома (приблизительно 11 мкг на 44-граммовую порцию), в то время как апельсины и яблоки могут содержать приблизительно 6 мкг на порцию.
В целом, сбалансированный рацион питания, включающий разнообразные продукты с минимальной обработкой, может помочь вам удовлетворить ваши потребности в хроме.
